パーソナルストレッチ×食事管理で痩せる♪《市駅前本店限定》

こんにちは

愛媛・松山市でパーソナルトレーニングジムの運営をさせて頂いておりますシルエットの伊村です。

 

ダイエットをしたいと思っても、急に身体を動かすのが不安な方のために新メニューを作りました。

 

《パーソナルストレッチ×食事管理》※市駅前本店限定

 

 

パーソナルストレッチとはトレーナーにお任せで全自動で全身ストレッチが出来ます。

・身体の柔軟性UP

・身体の不調(腰痛、肩こり)の改善

・自律神経が整う

お食事の管理ではLINEでお食事の報告を頂き、トレーナーがアドバイスをさせて頂きます♪

 

ダイエットをしたいと思っても、運動が不安な方はまずはパーソナルストレッチからいかがでしょうか?

まずはホットペッパービューティーから無料50分体験をお試しください♪

 

 

 

 

 

入会いただく多くの方が筋トレ初心者さん。またそのうちの7割が女性会員。

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■プライベートジム シルエット市駅前本店
営業時間 8:00〜23:00(最終受付22:00)

年中無休(年末年始、GW、お盆除く)
〒790-0012 松山市湊町6丁目5−6 BO&CO 2F 駐車場敷地内2台あり

 

■プライベートジム シルエット平和通り店
営業時間 8:00〜23:00(最終受付22:00)

年中無休(年末年始、GW、お盆除く)
〒790-0807 松山市平和通5丁目3−1 フェリオエース5F 駐車場敷地内1台あり

 

健康的な食事を摂るメリット【結論:長生き < 生きている質】

こんにちは

愛媛・松山市でパーソナルトレーニングジムの運営をさせて頂いておりますシルエットの伊村です。

 

健康的な食事を摂った方が良いと頭で分かっていても、ついついお酒や揚げ物、お菓子やパン、甘い飲み物が辞められない方へ。

本日は健康的な食事を摂るメリットについてお話ししていきます(^^)/

 

最近、伊村が投稿したInstagramのストーリーズです。

imurashotaro←フォローすると過去のストーリーズが見られます

 

 

「健康的な食事をしても150歳まで生きられる訳ではないが、大切な人には良いものを食べて生きて欲しい」

 

先日、母の誕生日祝いに石手寺・栴檀に食事に行きました。栴檀では瀬戸内近海の魚や全国からの旬のお野菜に舌鼓を打ちました。

良い食事の定義は素材、シェフ、建物、食べる相手など多種多様に概念はございますが、今回は良い食事=栄養素バランスの整った自然食品とします。またその反対は添加物を豊富に含んだ加工食品となります。

本日は良い食事を摂るメリットについてお話ししていきます。あなたの貴重な一日のうち、5分だけ頂戴いたします。

 

もくじ

・健康は目標ではなくて人生のスタート

・良い食事は人生を変える

・長生きより、健康で生きられた時間を優先

 

 

 

健康は目標ではなくて人生のスタート

健康を目標に良い食事を始める方は多いです。ただ、ゴールが健康と考えるのでは面白くありません。

そこで得た健康な身体であなたは何がしたいか?それが本当の目標にするべき部分だと考えています。

健康のために良い食事を始める、生活習慣を整える。と言うことは人生の始まりに過ぎないのです。

 

良い食事は人生を変える

栄養素の整った自然食品中心の食事は冠静脈疾患等の病気のリスクを減らし、ボディラインを整えます。健康な身体は心が健全である証拠です。仕事、家庭においてより良いパフォーマンスを上げ、円滑な人間関係の構築、怪我のリスク回避が期待できます。充実した人生を送るために身体に良い食事を摂ることをお勧めします。

 

長生きより、健康で生きられた時間を優先

長生きは良いこと。確かに短命で生涯を終えてしまうより充実していると感じます。ですが、病気を患い、医者の手や家族のサポートを受けないと生きられない人生が充実していると言えるでしょうか。健康で自分の身体を責任もって生かせていることこそ、充実した生き方だと考えます。もちろん、生まれ持った障害や事故の生涯によりサポートを受けないと生きられない人もいます。

私が伝えたいのは誰しも生まれ持った健康を日頃の習慣で過剰に悪くさせないで欲しいということです。

 

まとめ

良い食事を摂り健康な身体になる事は目標ではなく、人生の始まりに過ぎません。良い未来を作るためには、今の習慣を見直す必要があります。不健康で長生きより、健康で生きられる時間を増やせる様に自然食品をバランス良く摂って参りましょう。

 

 

 

 

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ダイエットを習慣化する唯一の方法

こんにちは

愛媛・松山市でパーソナルトレーニングジムの運営をさせて頂いておりますシルエットの伊村です。

 

ダイエットを始めても意志が弱く、続かない方はいらっしゃいませんか?そんな方は必見です。

今日から出来る、習慣化のお話しです。

とても簡単なので、ぜひ今、続けたいと思っている習慣がある方は生活に取り入れてみてください┏| ̄^ ̄* |┛

 

最近、伊村が投稿したInstagramのストーリーズです。

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「今を作っているのは習慣 タバコとギャンブルを辞めたらピアノが弾ける様になってたよ いらない習慣は捨てよう」

 

今の自分の内面や外見を作っているのは全て習慣が作っているという内容です。

私もタバコとギャンブルを辞めた変わりに、2店舗のジム経営とピアノという趣味が手に入りました。

今の自分を変えたい!何かを始めたい!と思って行動しても継続できる人は少ないです。今日は簡単に継続できる方法をご紹介いたします。

 

もくじ

・モチベーションはいらない

・他の習慣を減らす

・同じ習慣や価値観を持つ人と繋がる

 

 

モチベーションはいらない

モチベーションに左右される時点で無理をしていると言えます。あなたが歯磨きをしている理由はなんでしょう?

気分が乗らないからと歯磨きを突如辞める人なんていませんよね。習慣はモチベーションに左右されてはいけません。

持続化できる内容にチャレンジしましょう。

 

他の習慣を減らす

あなたのCOOLな習慣が終わってしまうのには理由があります。それは他の優先した習慣が存在している場合です。タバコ、お酒、お菓子、TV、ゲーム・・・あなたのCOOLな習慣を妨害する要因はたくさんあります。今からでも、一つ辞めてみましょう。

価値のある習慣の優先順位がぐっとあがります。

 

同じ習慣や価値観を持つ人と繋がる

あなたのCOOLな習慣やチャレンジに反対する人や、揶揄する人が出てきます。親であっても恋人であっても自分の信念を曲げてはなりません。その価値を共有し尊敬し合える人と、時間を共有しましょう。(道徳の範疇でお願いします)

 

まとめ

今の自分を変えるには習慣がいかに大切かお分かり頂けたでしょうか?また継続するのは至ってシンプルです。

他の習慣を減らし、同じ価値観を持つ人と居る事がいかに重要か伝われば幸いです。

 

 

 

 

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コンプレックスや悩みがある人は食事習慣から変えよう

こんにちは

愛媛・松山市でパーソナルトレーニングジムの運営をさせて頂いておりますシルエットの伊村です。

 

生きていると自分だけのコンプレックスや悩みは避けられない。

今の人生を変えたいと思っても仕事や家事に追われ、何も変わり映えのしない日常・・・

そんな毎日に飽き飽きした人はぜひ読んでください(*^^)v

 

 

最近、伊村が投稿したInstagramのストーリーズです。

imurashotaro

 

 

「コンプレックスや悩みの多くは食事習慣に(原因が)ある事が多い、また改善する場合も食事による事が多数」

 

コンプレックスや悩んでいる事の要因は食事習慣から起こっている場合が多く、ほとんどの悩みは食事が解決してくれるよって伝えました。

 

・今の人生を変えたい人

・充実した人生を送りたい人

・身体にコンプレックスや悩みを抱えている人

 

同じ毎日の繰り返しで、消化する人生は辞めたい方はぜひ、今からお伝えすることを実践してください。

 

私も前職は夜通しや出張の多い、現場仕事で身体はヘトヘト、頭もヘトヘト、そのストレスは全て暴飲暴食によって発散されました。しかし、そこから20kgも太り、怠惰な身体、身体だけならまだしも、思考までも締まりのない、そんな人間でした。

人生で初めて挑んだ筋トレをきっかけに体重は77kg→57kgまで減量でき、シルエットを運営できるまで人生が変わりました。

 

 

今日から実践出来る事

・三大栄養素を意識して、糖質、タンパク質、脂質のバランスを考えた食事を摂る

 

これを実践することで身体が引き締まります。

つまり、

筋肉→増量

脂肪→減少

必要なものが残り、不必要なものが無くなると言った現象が起きます。

 

まずは毎食にタンパク質が豊富なお肉、お魚を100〜150g摂取することを心がけでください。

お肉、お魚を増やすことにより自然と糖質、脂質の量がカットされます。

いきなりササミやむね肉などは避けて、食べやすいお好みのお肉、お魚をお選びください。

多くの人は一カ月もすれば1〜3kg程度のダイエットが可能になり、味の好みも変化するでしょう。

 

まとめ

この必要なモノだけが残り、不必要なものが無くなったという成功体験を自分の人生に置き換えてみてください。

自分の人生にそのTVは必要でしょうか、飲み会は必要でしょうか・・・

必要な栄養(成長できる体験)を人生に取り入れ、無駄のないカッコいい人生を送りませんか?

その一歩として食事習慣から向き合うことを推奨します。

 

シルエット伊村

 

 

 

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万年ダイエッターを辞めたい方に向けて

こんにちは

愛媛・松山市でパーソナルトレーニングジムで経営・指導をさせて頂いておりますシルエットの伊村です。

 

本日は万年ダイエッターで変化のない努力リバウンドを繰り返す方に向けてのお話しです。

耳が痛い話しですが、このゾーンを卒業されたい方はご一読して頂ければ幸いです。

 

結論

ダイエット=短期間で脂肪を落とす

上記の考えから卒業しないといつまでも万年ダイエッターです。

 

いやいや、どこのパーソナルジムも2カ月でマイナス10kgとか謳っとるやろ!

劇的にビフォーアフターしたい!

と、思われる方も多いと思います。

 

もちろん、短期間で落とす=減量は方法の一つとして準備はありますが、これはボクサーの試合前と同じでリバウンドが前提です。

 

例えば2カ月で−10kg、5カ月で−10kgこちらを比べると前者が良いというのは一目瞭然です。

しかし、短期間はリスクが高いです。ホルモンバランスの乱れからくる生理不順や肌の老化、骨密度や筋量の低下、寿命が縮まる要因が増える事が想定できます。あとは習慣に掛けた時間が短いのでリバウンドも想定されます。

なので、よっぽど切羽詰まった予定がない限りは短期間の減量は避けたいです。

 

提案

今後も乗りこなせる身体を作るためには一つの考え方習慣に対して掛ける時間が必要です。

伊村が担当させて頂いているお客様でも外食、お酒を飲む方は多いです。それでも一カ月3%〜5%のペースで体重、体脂肪率を減らすことは可能です。

 

ある女性の1年の経過です。

体脂肪率32.2→16.3%

こちらの方も外食、お酒ありで落とされました。

 

一つの考え方

食事を日常(usually)と特別(special)と2つに分類し

私だけの食事(My meal)を作ります。

My mealは摂取カロリーとPFC(三大栄養素)バランスが整った私だけの健康的なお食事です。

 

日常(usually)な食事ではマイルールを徹底します

・PFCバランスを作成→カロリースリム等で数値化

・ルーティンを作る→起床時間、就寝時間を決めて食事時間を決める

 

特別(special)な食事はマイルールを忘れます

・会食、友人との集まりは全て特別です

・マイルールに縛られず好きなように食べる

 

食事を2分類にする理由

〆だけ頑張れる食事は摂らない。

▲瀬ぅ┘奪箸鮗りに押し付けない。

 

〆だけ頑張れる食事は摂らない。

ダイエットを始めると多くの方が、持続性のない食事を摂り始めます。

短期的には効果がありますが、長期的に続けられないのであれば根本的な解決にはなりません。

持続性の高い、ストレスのたまらないあなただけのMy mealを作成する必要があります。

 

▲瀬ぅ┘奪箸鮗りに押し付けない。

ダイエットを始めた途端、付き合いを悪くするのはよしましょう。ダイエットを優先出来る付き合いならば、初めから必要のない付き合いだと考えます(これは冷酷な考えかもしれません( ;∀;))

なので、ダイエット中でも誘いがあれば相手が楽しめるように振る舞うのがお互いwin-winではないでしょうか。

意地でもダイエットしているからとお店を限定したり、食べないのは相手に失礼です。

それなら初めから行かない事を推奨します。

 

習慣に対して掛ける時間

最後に習慣に対して掛ける時間は長ければ長いほど、身に付きます。

長年続けた好きでもない歯磨きを突如、辞める人は99%いないでしょう。

好きではないけど、辞めるのは気持ち悪いくらいまで習慣を落とし込みましょう!

 

まとめ

無理なダイエットは辞めて、持続性の高いMy mealを作成し、健全に人付き合いしながら、時間を掛けましょう!

 

プライベートジムシルエット伊村

 

 

 

 

 

 

 

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トレーナーとの相性について考えてみた

こんにちは

愛媛・松山市でパーソナルトレーニングジムで経営・指導をさせて頂いておりますシルエットの伊村です。

 

本日はクライアントとトレーナーとの相性について考えてみました。

まずは一般的に相性が合うとはどこを基準に選んでいるのか考えてみました。

 

・清潔感

・心地よさ

・物の価値感

・話しやすさ

・趣味

・容姿

・血液型

 

 

などなど

友達としては相性が良くても恋人としては合わない場合もあり、相性の基準は難しいです。

 

では相性が良いと感じている場合はどんな時でしょうか?

伊村はこう考えます。

 

〇相性が良い=感性が合い価値観を共有でき、前向きな話しあいが出来る=良い未来が想像できる

×相性が悪い=感性が合わず価値観が共有できず、話しが停滞したりして前へ進まない=焦りや迷い、不安が募る

 

ではこれを前提に考えてみます。

 

パーソナルトレーニングに相性は大切か?

 

私は大切だと思います。理由は前向きな話し合いをすることでクライアントの思考に影響し良い行動を招くからです。

またトレーナーは運動、食事に加えてメンタルサポートもフォローします。

言葉に出来ない気持ちを共有し、迅速に解決に導いてくれるトレーナーが必要になるでしょう。

 

中にはトレーナーに相性は必要ない技術職だからスキルさえあればオッケーと、言う方もいます。

とはいえ、それなら今後はロボットで代用されるでしょう。

 

相性が良いトレーナーとは何でしょうか?

伊村的にはあなたに対して関心が高く、良く観察し、言葉に出来ない引っかかった潜在的な悩みを迅速に解決できるトレーナーだと考えます。

トレーナーが良く雑談をするには理由があります。例えば過食気味のクライアントの場合。PMS(月経前症候群)、神経性過食症、うつ病、会社や家庭トラブルでのストレス、会食での不可抗力か否か・・・様々な原因があります。

恥ずかしくて言えない方が多く、トレーナーは色々な可能性を考えて雑談をしています。しかし、そこから提案し解決できることもあります。

 

改めて相性についてですが、あなたに対して関心が高いトレーナーであれば、趣味や感性が違えど自然と相性が良くなると考えています。

 

※余談

「いつも色々聞いてごめんなさい!( ;∀;)」

 

 

 

 

プライベートジムシルエット伊村

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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105kg→70kgダイエット期間について!

こんにちは

 

シルエットの伊村です。

 

本日は105kg→70kgのダイエットに成功された男性のお客様のお話しです。

 

 

ダイエット期間についてご案内いたします。

 

2018年12月→2020年10月

パーソナルトレーニング回数(1セッション50分)×78回

 

途中、休会を挟んだりしたので1年10カ月の間に減量期間と維持期間を繰り返した形です。

 

35kgを落とす場合、最低1年は必要と考えています。

理由としては1カ月体重の3〜5%を越える減量は筋肉分解、骨密度低下、内臓の働きの抑制、ホルモンバランスのくずれ等を引き起こしかねないからです。

あとはしわの弛みが目立つからおすすめではしません。お腹や頬、目の下の弛みは避けたいですよね( ;∀;)

 

中にはお金と時間を掛けたくないから短期間で痩せたいと考える方もいらっしゃると思いますが、リバウンドを招き元通りになるのが関の山です。根本的原因と向き合い悪い習慣が改善されない限り、美しい身体は定着してくれません。

 

(脱線しますが、根本的原因にも人によって理由は様々です、交感神経、ホルモンバランス、職場や家庭等人間関係、様々なストレスなどが過食、お酒、糖質への依存を引き起こします。

ダイエットは食べなきゃ良いという考えでは根本的な解決にはならないことをトレーナーは知っています。一緒に考え、解決方法を構築出来れば嬉しいです。)

 

理想は1カ月体重の3〜5%を目標に落とすのを推奨します。(60kgの場合3kg以下)

 

シルエット伊村

 

 

 

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59kgから40kg台へ!!順調に落ちております!

こんにちは!
シルエットの伊村です♪

こちらは3カ月でマイナス9gを達成されたお客様のデータです。

 

 

毎日の習慣、180度大きな変化(無理なダイエット)をしなくても、5度〜10度少し習慣に変化を加えるだけで大きな結果を生みます。
持続性と実現性の高い方法を取り入れてストレスなく、身体を変えて参りましょう♪
この法則はダイエット以外にも活用できると言えます。

引き続きサポートして参ります!

 

 

 

☆伊村のお食事レポート

 

ラ・セーラさんのグリルチキンジンジャーソース美味しいです!

関係ないけど、最高でした笑

 

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2カ月で60.4kg→53.8kg♪痩せられたS様

こんにちは
シルエットの伊村です。

本日はスタート2カ月で60.4kg→53.8kgまで減量を成功されているS様のお話し。

保育園の先生として働かれているS様。

避けられないのはお昼の給食と3時のおやつ。

調整が難しいこの2点を踏まえて、お食事をアドバイスさせて頂きました。

ご自宅では低脂質なお食事をお召し上がりいただいております。


S様朝食例
・雑穀米80g
・タンパク質(鮭、納豆、お豆腐、かまぼこ)
・発酵食品(キムチ、お味噌汁)
・良質な脂質(ミックスナッツ)

今月、51kg台に向けて頑張っております!

引き続きサポートさせて頂きます♪

平和通り店シルエット伊村

 

 

 

 

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プロテインに新しい仲間が3人登場!

こんにちは

シルエットの伊村です!

今回はプロテインのご案内です。

☆メロン
☆ヨーグルト
☆フルーツミックス

の3種が仲間入りしました(*^^)v
1kg2500円で販売中です♪



☆摂取タイミング
・トレーニング前後
・間食
・食事のタンパク質補填

良くある質問
トレーニングしない日も飲んだほうが良いの?

A.トレーニングが無い日も推奨します。理由は筋肉は毎日、合成と分解を繰り替えしているからです。
食事で十分なお肉、お魚等が摂れている場合は必要ございません。

ぜひ、ご賞味くださいませ♪
 

 

 

 

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